"מדיטציה מובילה לתובנה, העדר מדיטציה משאירה בורות במקומה.
דעו היטב מה מוביל אתכם קדימה ומה מחזיק אתכם מאחור ובחרו בתובנה."
(מיוחס לבודהה)
אין חדש תחת השמש,
תרגילי ריכוז המובילים למדיטציה ידועים כבר אלפי שנים וקיימים באינספור צורות.
הם השתמרו והועברו אלינו כיוון שהם רלוונטים יותר מתמיד,
כל קדמת הטכנולוגיה והבטחת הקדמה של העתיד עבור האנושות עדיין לא פתרה את האתגרים הכי בסיסיים שלנו ברמת התודעה.
מדוע יש אנשים שלא חסר להם דבר חומרי ואפילו יש להם משפחה, כבוד וכוח ובכל זאת הם לא מוצאים שקט, שמחה או מנוח?
מדוע ישנם אנשים שאין להם דבר אבל בכל זאת הם שמחים בחלקם?
לפני עשרים שנה גרתי שנה בהודו ומשם עברתי לשנה במיאמי ועד היום אני זוכרת את תחושת הדיסוננס הזו שזה יצר בי שפשוט אין בהכרח שום קשר בין שפע חיצוני לשפע פנימי.
בטח גם אתם שמתם לב כמו שפסיכולוגים רבים מעידים
שהאושר אינו קשור במה שיש לנו בין קירות הבית או בתוך חשבון הבנק אלא במה שיש לנו בין האוזניים.
למה כל כך קשה להיות שמחים בחלקנו לאורך זמן?
יש לזה הרבה תשובות,
אחת פשוטה וטובה בעיני היא
כי אנחנו לרוב לא נוכחים מספיק בכלל ברגע ההווה כדי להנות מהדברים שיש להנות מהם בו בזמן שהם מתרחשים ונוטים להגדיל כל בעיה למימדים תפלצתיים על ידי חשיבה אובססיבית.
רובנו אף על פי יותר מ12 או 20 שנות לימוד לא למדנו את הידע הבסיסי ביותר במדריך המשתמש של להיות אדם שהוא כיצד להתנהל עם ההכרה שלנו.
אז גם אם לא חשקה נפשכם בהארה,
שימו לב לתיבת האוצרות שמפתח ידע בסיסי במדיטציה ותרגול קבוע יכול לפתוח עבורכן-
- כלים למודעות עצמית וויסות עצמי של רגשות. (למשל כך שפחות נתפרץ על מישהו כשאנחנו סתם רעבים בעצם או נוציא על האנשים האהובים עלינו מתחים מהעבודה). 2
(היכולות להתנתק ממחשבות העבר ודאגות העתיד כמו מגלה לנו פתח מילוט אל תוך רגע ההווה בו אפשר ללמוד לשהות להתרעננות ולמצוא נקודת מבט חדשה.)
- תחושות חיוביות ובטחון עצמי. (כאשר שרויים בחרדה או כאב ומגלים פתאום אי של שקט בתוכנו זו חוויה מעצימה מאין כמותה).
- מוריד דלקתיות בגוף ומחזק.4 (כאשר המוח לא מש
דר לגוף מסרים הישרדותיים של סטרס האנרגייה שהייתה מופנית להיכון תמידי של תקיפה/בריחה מתפנה לתחזוקה, וויסות פנימי ופינוי רעלים).
-התמודדות עם כאב. (במקרים רבים הסיפור שאנו מספרים לעצמנו על הכאב יוצר סבל מנטלי רב, מה גם כשהגוף מתוח תחושות כאב מתעצמות. כשלומדים להרפות מהסיפור ולהרפות את הגוף ההתמודדות נעשית קלה יותר).
-מגביר אנרגייה יצירתיות ופרודקטיביות. (תחושות שליליות שנובעות ממצבי דחק פוגעות בריכוז, מרוקנות
אותנו מאנרגייה ויוצרות לעיתים קרובות תלות בקפה, סוכר, ניקוטין או קרוביהם שרק משאירים אותנו עייפים יותר לבסוף. מדיטציה עוזרת להפיג את המ
תח ולהביא מודעות גדולה יותר לבחירות שלנו ביום יום מה שעם קצת התמדה משפיע לטובה על הפרודוקטיביות והיצירתיות בהתאם.)
-משפר את הזכרון, הריכוז והיכולת לבצע מספר משימות בו-זמנית. (מחקרים רבים מראים את היכולת הנירופלסטית של המוח לשנות את עצמו לטובה בעזרת מדיטציה ולשפר את תפקודי הקוגניציה וההכרה).
-מיטיב את איכות השינה. (מעבר לזה שנרדמים יותר בקלות עם תרגול קבוע, מחקרים גם מראים שעשר דקות מדיטציה עמוקה שווים לארבע שעות שינה).5
בנוסף בשנים האחרונות כבר יש קונסנזוס שמצבי לחץ מתמשכים ותחושות שליליות חד משמעית משפיעים על גופנו לרעה.
מצאו את הזמן לתעדף תרגול
וצרו לעצמכם ארגז כלים אישי
של טכניקות למירכוז וכניסה למדיטציה.
מדיטציה זו מתנה שאתם נותנים לעצמכם לכל החיים, היא משרתת אתכם יום יום עם יכולת הנאה מהשמחות במלואם והפיכת אתגרים להזדמנויות צמיחה.
1-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=meditation
2-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7455688/
3-
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-meditation-helps-with-depression
4-
https://www.health.harvard.edu/pain/mindfulness-meditation-to-control-pain
5-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/